La plupart des femmes prennent entre 5 et 18 kilos pendant leur grossesse. Perdre ce poids après l’accouchement n’est pas si facile. Jongler entre les responsabilités d’une nouvelle maman et le retour à votre ancien corps peut s’avérer difficile. Mais les recherches montrent que commencer à faire de l’exercice juste après l’accouchement n’est pas seulement bon pour la santé en général, mais réduit également le risque de dépression post-partum. En outre, il existe de nombreuses autres petites mesures qui peuvent vous aider à retrouver votre corps d’avant la grossesse.
Comme chaque grossesse et chaque accouchement sont différents, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Si vous ressentez une gêne quelconque en faisant de l’exercice ou si vous avez des saignements abondants, consultez immédiatement votre médecin. Voici six conseils simples qui vous aideront à perdre facilement la graisse du ventre post-partum.
Allaitez votre bébé
L’allaitement d’un bébé peut aider une nouvelle maman à brûler environ 500 calories par jour. Mais il est absolument important de s’assurer que vous consommez suffisamment de calories pour produire du lait maternel. Rien n’est plus satisfaisant que de savoir que vous pouvez brûler des calories même au repos.
Mangez fréquemment
Consommez davantage d’aliments naturels que d’aliments transformés. Les femmes qui allaitent ont besoin d’environ 1 800 à 2 200 calories par jour pour s’assurer que leur enfant reçoit une alimentation adéquate. Prenez des repas petits et fréquents, composés d’un mélange de protéines et de glucides. Ainsi, l’énergie que vous en tirerez durera plus longtemps. Évitez de consommer des aliments transformés riches en calories qui ne vous apportent pas d’éléments nutritifs.
Commencez à faire de l’exercice
Même si vous venez d’accoucher, l’exercice ne doit pas être relégué au second plan. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, mettez de la musique et dansez. Cherchez des exercices amusants auxquels vous pouvez également faire participer votre bébé, afin que ce soit un moment heureux pour vous deux.
Commencez par une simple promenade
La marche ne semble peut-être pas être un entraînement, mais c’est l’une des façons les plus simples d’intégrer un programme de remise en forme après l’accouchement. Commencez par vous promener. Accélérez lentement votre marche. Vous pouvez emmener votre bébé dans un sac avant, ce qui ajoutera du poids et augmentera les bénéfices de cette simple activité physique.
Essayez de respirer profondément avec des contractions abdominales
Vous avez dû voir de nombreux yogis pratiquer cet exercice. Cet exercice permet de tonifier et de renforcer les abdominaux et le ventre. Asseyez-vous bien droit et respirez profondément en aspirant l’air du diaphragme vers le haut. Contractez et maintenez vos abdominaux serrés pendant l’inspiration et détendez-les pendant l’expiration. Augmentez lentement le temps pendant lequel vous pouvez maintenir vos abdominaux.
Buvez de l’eau d’ajwain
Boire de l’eau d’ajwain après l’accouchement pendant quelques semaines peut vous aider à perdre la graisse du ventre et à vous hydrater. Consommer de l’eau en quantité suffisante est l’étape de base pour réussir à perdre du poids.
L’élimination de la graisse du ventre après l’accouchement n’est également possible qu’à l’aide de nombreuses opérations chirurgicales telles que la liposuccion ou la plastie abdominale.